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Ein gesunder Mensch hat tausend Wünsche. Ein Mensch ohne Gesundheit, nur eins: gesund sein - Die Agnes Karl-Schwester, Der Krankenpfleger.
Sie mögen mir zustimmen, aber es gibt keine bessere Investition als die Erhaltung und Stärkung eines der wertvollsten Vermögenswerte. Und hier sprechen wir über unsere körperliche und geistige Gesundheit. Schließlich ist unser Körper unser Tempel und unser Geist der Kompass für unsere besten Leistungen.
Und um unsere Gesundheit zu ehren, werden wir in diesem Artikel über vier wesentliche Punkte sprechen, die wir heute in die Praxis umsetzen oder unsere Maßnahmen für eine noch bessere Gesundheit intensivieren müssen!
Inhaltsindex
Worauf sollte man sich konzentrieren, um die Gesundheit zu verbessern?
Überprüfen wir die vier grundlegenden Punkte, die unsere allgemeine Gesundheit umfassen!
Zeit zum ausruhen
Wir leben ein Leben, zum größten Teil, sehr hektisch. Und als ob all die Aufregung nicht genug wäre, sobald wir aus dem Bett steigen, setzt sich das gleiche schnelle Tempo für den Rest des Tages fort. Selbst kurz vor dem Einschlafen stimulieren wir unser Gehirn mit grellen Lichtern, Fernseh- oder Handybildschirmen und lauten Geräuschen.
Die Verdunkelung des Tages hat jedoch Gründe. Dann sollten wir das Tempo des Tages reduzieren, den Kontakt mit Lichtern reduzieren und unseren Körper zur Ruhe bringen. Während wir uns auf die Ruhe vorbereiten, beginnt unser Körper, Entspannungs- und Revitalisierungshormone freizusetzen.
Bei aller Bedeutung des Schlafes verspüren wir das Bedürfnis nach besserem Schlaf umso stärker, wenn wir uns nicht gut fühlen oder uns vielleicht von einer schlimmen Erkältung erholen müssen.
Ist es Ihnen schon einmal passiert, dass Sie nachts die idealen 7-8 Stunden Ruhe bekommen, aber am nächsten Tag trotzdem mit einem schweren Körper und einem schläfrigen Geist aufwachen? Es liegt auch daran, wie wir am Vortag schlafen gehen. Wir sind nicht nur auf die ideale Schlafmenge angewiesen, sondern vor allem auf die Schlafqualität.
Erstellen Sie also ein Schlafritual: Denken Sie an eine Zeit, in der Sie das Licht und die Geräusche dimmen, das Internet ausschalten und den Körper auf die Ruhe vorbereiten können.
Essentiell ist auch leichte Kost ohne Koffein oder Stimulanzien. Auf diese Weise kann der Körper maximale Energie für die Revitalisierung des Schlafs haben und sich beispielsweise nicht auf die Verdauung von Nahrung konzentrieren.
Wie man ein Ritual erstellt
Legen Sie eine feste Zeit fest, um auf Ihr Zimmer zu gehen. Sie haben wahrscheinlich Zeit aufzuwachen, wäre es also nicht fair für den Körper, Zeit zum Schlafen zu haben? Auf diese Weise schaffen wir eine Gewohnheit, die uns das Einschlafen und eine erholsame Nacht erleichtert.
Dimmen Sie das Licht und schalten Sie die Bildschirme aller Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Künstliches Licht hält unser Gehirn aufmerksam und funktionsfähig, was die Qualität unseres Schlafs beeinflussen kann.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Tees und Getränke. Entscheiden Sie sich für beruhigende Tees wie Kamille oder Zitronenmelisse, bevor Sie sich in Ihr Schlafzimmer begeben. Diese Tees helfen bei der Schlafqualität. Allerdings gibt es einen wichtigen Punkt: Trinken Sie 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen heißen Tee, damit der Gang auf die Toilette Ihren Schlaf nicht unterbricht!
Bewegung
Wenn wir im Schlaf unsere Energien erneuern, gibt es tagsüber nichts Besseres, als unseren Körper in Bewegung zu setzen – unser Körper ist dazu gemacht, in Aktion zu sein! Wenn es nicht in Frage kommt, ins Fitnessstudio zu gehen oder lange Spaziergänge zu machen, wer weiß, wie man 10 Minuten körperlich aktiv ist?
Seilspringen, Hampelmänner machen und einige Kniebeugen sind nur einige Möglichkeiten, den Körper zu bewegen! Wenn wir keine 10 Minuten für uns haben, was bleibt uns dann noch?
Wenn körperliche Bewegung noch nicht Teil Ihres Tages ist, denken Sie daran, dass wir immer anfangen können, es ist immer Zeit! Langsam anfangen! Es ist nicht nötig, von 0 auf 80 zu gehen!
Etwas leichte Aktivität an 1 bis 2 Tagen in der Woche für ein paar Minuten gibt Ihnen mehr Energie, Leben und Wohlbefinden! Was wird wohl ein Pass sein, um diese Reize über die Wochen zu steigern? Wer weiß, vielleicht trägt hier ja ein neuer Sportler?
Pflanzenbasierte Ernährung
Lebensmittel mit Leben erzeugen Leben! Damit der Körper optimal funktioniert, müssen wir unserem Körper den besten Treibstoff in Form von Nahrung zuführen! Denken Sie an ein Auto: Damit der Motor funktioniert, müssen wir das richtige Gas geben! Ein Dieselauto sollte kein Benzin bekommen.
Und das gilt auch für unseren Körper! Entscheiden Sie sich für Abwechslung, erkunden Sie den Farmer's Market und die Obstsession und bringen Sie Farbe und Leben auf Ihren Teller. Willst du einen Ausgangspunkt? Iss heute noch eine Frucht!
Hier haben wir eine Auswahl an Artikeln, mit denen Sie beginnen und die Magie der Küche besser verstehen können!
Meditation & Journaling
Unser Verstand kann unser Verbündeter oder unser Feind sein – es hängt von der Kontrolle ab, die wir ihm geben. Fünf Minuten bewusstes Atmen und geschlossene Augen sind ein super Start in den Tag! So wie wir unsere körperliche Hygiene nach dem Aufwachen durchführen, brauchen wir unsere geistige Hygiene!
Die Praxis des Journalings ist auch eine Möglichkeit, unseren Geist darüber zu klären, was in unserer Zeit wichtig ist.
Alles, was Sie brauchen, ist ein Notizbuch und ein Stift, ein Raum, in dem Sie sich 5 Minuten lang konzentrieren und anfangen können, über das zu schreiben, was Ihnen durch den Kopf geht!
Es gibt unzählige Journaling-Formate, aber hier sind einige Ideen, die Sie in die Praxis umsetzen können:
Beginnen Sie damit, über die Punkte zu schreiben, für die Sie dankbar sind! Es ist leicht, immer an die offensichtlichsten und wichtigsten zu denken, wie Essen, unser Haus, Familie und Gesundheit. Aber durch diese Übung erkennen wir viele andere Punkte, für die wir dankbar sein können. Für schöne sonnige oder regnerische Tage, das Aroma von Kaffee in der Küche an einem Sonntagmorgen, die Möglichkeit, die Vögel zu hören und den Wind zu spüren. Oder sogar für die Chance, der zu sein, der wir sind, und für den schönen Geist, den wir haben!
Mit dem Journaling am Morgen zu beginnen ist eine großartige Zeit! Wir schaffen die Möglichkeit, über Träume, die wir in der Nacht hatten, oder Pläne für den kommenden Tag zu schreiben. Abgesehen davon, dass wir auf Papier ausdrücken können, was uns nicht gefällt – warum nicht? Hier ist die Zeit für uns, auch mal raus zu lassen, was uns vielleicht stört. Stellen Sie sich das Tagebuch als Freund vor und chatten Sie mit ihm!
Du hast immer noch nicht viel zu schreiben? Beginnen Sie mit dem Schreiben über den Tag, das Wetter und was Sie nach dem Schreiben in Ihr Notizbuch tun werden - das Wichtigste ist, anzufangen! Danach wird ein Auslöser in Ihrem Kopf aufwachen und sicherstellen, dass Sie, wenn Sie es realisieren, mehr als zwei Seiten mit genau dem haben, was Sie in Ihren Gedanken hatten und nicht einmal wussten!
Diese Gewohnheit, obwohl einfach, ist so wichtig! Wir sind kommunikative Wesen, aber manchmal wollen wir anderen nicht alles preisgeben, was wir fühlen und denken – und das ist in Ordnung!
Wenn wir uns selbst schreiben, ist es so, als würden wir es jemand anderem sagen, und schaffen so die Möglichkeit, Situationen aus einer dritten Sicht zu analysieren.
Fazit
Alle vier Schritte sind essenziell. Aber willst du einen Rat? Beginnen Sie zuerst eine Transformation an einem der Punkte! Und wenn Sie mehr Energie gewinnen, verbessern Sie den nächsten Punkt!
So stellen wir sicher, dass jeder Schritt die volle Aufmerksamkeit erhält und nachhaltig verändert!
Schließlich ist heute der Tag, an dem wir unsere Gesundheit verändern!
Heute und immer!
